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PowerPoint Presentation: 2 人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿？美国 《 赫芬顿邮报 》9 月 23 日最新载文，刊出了经科学研究证实的 100 个“长寿妙方”，我们摘取最实用的 50 条建议，供您参考。
PowerPoint Presentation: 3 /29 1. 做事认真。做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。 2. 午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低 37% 。
PowerPoint Presentation: 4 3. 有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。 4. 常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低 45% 。
PowerPoint Presentation: 5 5. 多走路。玻利维亚 123 岁的原住居民卡梅洛自称，其长寿秘诀是多走路。 6. 常购物。 65 岁以上老年男女每天购物，死亡危险可分别降低 28% 和 23% 。
PowerPoint Presentation: 6 7. 住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加 1.2 岁 ~3.6 岁和 6 个月 ~2.5 岁。 8. 与人为善。 114 岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。
PowerPoint Presentation: 7 /29 9. 关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼，保证营养，满足需求。 10. 学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低 50% 。
PowerPoint Presentation: 8 11. 保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危险。 12. 结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。
PowerPoint Presentation: 9 /29 13. 尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿几率越小。 14. 婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更快乐、长寿。
PowerPoint Presentation: 10 15. 口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。 16. 少看电视。 25 岁后看电视时间每增加 1 小时，寿命就会缩短 22 分钟。每天看电视 6 小时的人比不看电视的人寿命短 5 年。
PowerPoint Presentation: 11 17. 吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。 18. 戒烟。女性戒烟可增寿 10 年。
PowerPoint Presentation: 12 /29 19. 吃高纤维食物。男女每天分别摄入 38 克和 25 克以上膳食纤维 ( 主要来自谷类 ) ，可降低早亡危险。 20. 养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。
PowerPoint Presentation: 13 21. 多受教育。上学 12 年 ( 读完高中 ) 的人比受教育更少的人寿命长，与只读完高中相比，读完大学继续深造可增寿 9 年。 22. 不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多 7 年。
PowerPoint Presentation: 14 /29 23. 不滥补维生素。滥用 β 胡萝卜素、维生素 A 和维生素 E 会导致死亡危险分别增加 7% 、 16% 和 4% 。 24. 家庭观念强。家庭支持多，生活更健康，吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。
PowerPoint Presentation: 15 25. 善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力，有益长寿。 26. 适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过 1 杯和 1~2 杯，有益长寿。
PowerPoint Presentation: 16 27. 多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽 -3 脂肪酸可增寿 2.2 年。 28. 助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。
PowerPoint Presentation: 17 /29 29. 经常度假。男人度假次数越多越长寿。 30. 性爱规律。每周性爱 2~3 次心脏病危险降低 45% ，享受性爱的女性增寿 8 年。
PowerPoint Presentation: 18 /29 31. 保证睡眠。睡好觉，少得病。每晚睡眠不足 6 小时，早亡危险增 4 倍。但睡眠也不宜过多，与每晚睡 7~8 小时相比，超过 9 小时的睡眠会致早亡危险增加 30% 。 32. 养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。
PowerPoint Presentation: 19 /29 33. 吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素 C 等营养素，有益防病，强身益寿。 34. 经常慢跑。中等强度的慢跑 ( 不要过量 ) 可增寿 5~6 年。
PowerPoint Presentation: 20 35. 勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。 36. 结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。
PowerPoint Presentation: 21 37. 退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。 38. 避免久坐。每天坐 3 小时以下，寿命可增加两年。
PowerPoint Presentation: 22 39. 练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。 40. 少吃糖。实验发现，甜食会使寿命缩短 20% ，多吃蘑菇等天然食物。
PowerPoint Presentation: 23 41. 积极健身。每周 150 分钟中等强度健身可增寿 4 年。 42. 不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。
PowerPoint Presentation: 24 43. 从容应对不测。面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。 44. 身体微胖。体重略高于正常水平 (BMI 在 25~29.9 之间 ) 的更长寿。
PowerPoint Presentation: 25 45. 多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压，使早亡危险降低 15% 。 46. 保持活跃。能让身体更健康。
PowerPoint Presentation: 26 47. 关注新闻。通过媒体关注新闻的人，生活更健康。 48. 吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。
PowerPoint Presentation: 27 49. 母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。 50. 勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低 12% 。 责任编辑： Judy Wang
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